8 місяців війни. 8 місяців мобілізації тіла та психіки. 8 місяців втоми та очікування змін.
Як підтримати себе в цих важких умовах? 1. Самозаспокоєння та тіло: - душ або ванна,
- об’єкт-оберіг, який ви зможете носити з собою і відчувати торкаючись,
- чай, кава, гарячий шоколад для себе! - зарядка, ритм, усвідомлення свого тіла, будь-яка активність (прибирання, прогулянки, в‘язання).
2. Спостерігайте навколо: - роздивляйтесь листя, гілки, текстуру стовбура (якщо ви на вулиці); - намалюйте якийсь орнамент (якщо є блокнот та олівець);
- опишіть кімнату в якій ви зараз перебуваєте;
- зніміть взуття та шкарпетки, відчуйте землю або підлогу ногами;
- якщо в транспорті, подивіться на людей, на деталі їх одягу та взуття.
3. Спробуйте відволікати свій мозок: - рахуйте, фантазуйте, ким працюють люди, які йдуть вам назустріч чи їдуть разом з вами; - грайте в слова, категорії;
- згадайте алфавіт; - сортуйте предмети руками чи фантазуйте про це, наприклад: змішайте шишки, декоративні камінці, палички для рахування, бобові, маленькі іграшки і т.д., а потім їх розкладайте або називайте всі круглі предмети, які згадаєте, а прямокутні?...
Ну, і наостанок: Дихайте! Дихайте! Дихайте! Вдих і довгий видих, немов через соломинку!
Тримаймося разом! Бережіть себе!
Використовуйте рекомендації від психологині ГО “Дівчата” Пісецької Дар‘ї та діліться з близькими.
